Nejnebezpečnější zbraň, kterou míříme sami proti sobě je příbor.
Rozmýšlejme dobře, co stojí za to strčit do úst.
.
Máte raději recepty v knižní podobě? Prohlédněte si mou kuchařskou knihu, která se může hodit i do vaší kuchyně. Bude mi velkou ctí pobývat ve Vaší knihovničce :-)

Co jíst, když máte vysoký cholesterol

24. března 2007 v 14:00 | Šárka (čerpáno z praktického domácího lékaře J. Mandžukové) |  Něco pro zdraví
Cholesterol se stal civilizačním strašákem číslo jedna. Není to žádná jedovatá cizí látka, podobně jako tuky je cholesterol důležitou součástí lidského těla, např. je nezbytný pro tvorbu pohlavních hormonů, vitaminu D apod. Část cholesterolu si náš organismus sám vytváří, ale je také přijímán s některými potravinami.
Při zkoumání krve se stanovuje celkový cholesterol a jeho frakce, tedy HDL - lipoprotein o vysoké hustotě, tedy "dobrý cholesterol", a LDL - lipoprotein o nízké hustotě, tedy "špatný cholesterol". "Špatný" cholesterol, to jest jeho estery a mastné kyseliny, se ukládá na stěnách cév a postupně je prostupuje. Vznikají tak nánosy, které zužují a zdrsňují jejich povrch. To podporuje shlukování a ukládání krevních destiček. Tak se kdysi z pružných cév stávají tuhé, málo průchodné cévy. Platí, že čím je HDL vyšší, tím je riziko srdeční choroby nižší a naopak. Aby mohl náš organismus dobře pracovat, potřebuje však oba dva druhy cholesterolu. Podobně jako u tuků příliš mnoho kteréhokoliv z nich nám může způsobit velké problémy.
Léčivé účinky potravin: Mnohé výzkumy potvrzují, že až 80 % vysokého cholesterolu a vysokého krevního tlaku je způsobeno naší výživou. Upřednostňovat bychom měli libové maso, zejména drůbež a ryby, za studena lisované oleje, čerstvou zeleninu a ovoce, nízkotučné mléčné výrobky, produkty z celozrnných obilovin a luštěnin a eliminovat smažená jídla. Tak lze snížit cholesterol a tuk v krvi až o 20 %. Přizpůsobením se tomuto způsobu výživy lze snížit riziko srdečních onemocnění až o 40 %. Dále je třeba zaměřit se při stravování na zvýšení obsahu vlákniny. Některé druhy vlákniny, např. pektiny, mají charakteristickou vlastnost - obklopí molekuly tuku ve střevech a zabraňují jejich vstřebávání. Hladinu "špatného" cholesterolu výrazně ovládá lecitin, který jej dokáže vázat. Platí tedy, že čím více je lecitinu v krvi, tím lépe se náš or¨ganismus brání negativnímu účinku zvýšeného cholesterolu, tedy i ateroskleróze. Lecitin je obsažen zejména v játrech, vejcích, sójových bobech, pšeničných klíčcích, zelí, kapustě a květáku.
Bude vás zajímat - Nebezpečná vejce?
V souvislosti s bojem proti zvýšenému cholesterolu je třeba vědět toto: Vaječné žloutky neobsahují pouze obávaný cholesterol, ale také tolik potřebný lecitin. Není proto vhodné vylučovat vejce z výživy, poněvadž jsou zdrojem bílkovin, všech vitaminů kromě vitaminu C a mnoha dalších cenných látek. Dlouhodobé studie prokázaly, že vejce mají na riziko srdečního infarktu malý vliv. Pokud nám vejce nahrazují masitý pokrm, můžeme jich konzumovat 3-5 kusů týdně.
Pravidelná konzumace luštěnin dokáže snížit vysokou hladinu cholesterolu, a to podle prováděných výzkumů téměř o 20 %.
Fazole jsou velmi účinnou potravinou v boji proti vysokému cholesterolu. Při konzumaci vařených fazolí vláknina v podobě nestráveného zbytku zůstává v tlustém střevě, kde jej rozkládají bakterie. Při tomto procesu je uvolňováno množství chemických látek, které účinkují obdobným způsobem jako léky, a to například tím, že přimějí játra, aby snížila produkci cholesterolu, a krev, aby urychlila odvádění "špatného" cholesterolu. Pokusy prokázaly, že při každodenní konzumaci jednoho hrnku vařených fazolí se můžeme koncentrace cholesterolu snížit až o 20 %.
V Asii, kde patří sója a výrobky z ní (sójové maso, tofu, mléko apod.) k základním potravinám, se jídla založená na sóje osvědčila jako potravina ochraňující srdce. Je to jedna z nejhodnotnějších potravin vůbec. Pravidelná konzumace pokrmů ze sóji přímo zázračně snižuje "špatný" cholesterol. Jestliže pacient nahradí větší část živočišné bílkoviny bílkovinou rostlinnou, pokles cholesterolu je opravdu významný.
Zázračná sója
Odborníci zjistili, že národy, jejichž hlavní potravinou je sója a její produkty, téměř vůbec neznají tzv. civilizační choroby jako aterosklerózu, potíže se žlučníkem, některé zboubné nádory apod. Sója je natolik výživná potravina, že vědci spočítali, že jediný kilogram sóji nahradí svým složením mnohé potraviny živočišného původu, např. 2,5 kg masa nebo 7,5 l mléka či 58 vajec.
V boji proti vysokému cholesterolu pomáhá stálý přísun potravin bohatých na vlákninu. Přebytek cholesterolu v krvi odstraňují např. otruby z obilovin, a tím brání nemocem srdce. Otruby se přidávají do mouky při pečení některých druhů racionálního chleba.
Denní porce 80 g obilných vloček, třeba v podobě müsli nebo anglické kaše poridge, dokáže optimalizovat poměr "dobrého" a "špatného" cholesterolu. Podle výzkumů dokáže pravidelná konzumace ovesných vloček snížit hladinu cholesterolu až o 13 %.
Obyčejná mrkev je dobrou výživou pro srdce. Kromě vysokého obsahu cenných látek a vlákniny je vynikajícím prostředkem na normalizaci příliš velkého množství cholesterolu a zabraňuje jeho ukládání na stěnách cév. V jednom výzkumu bylo zjištěno, že pokud osoby snídali každé ráno 200 g syrové mrkve, krevní cholesterol klesl v průměru o 11 %.
Báječný mrkvový salát
4 větší mrkve, 3 pomeranče, 2 velká jablka, 2 kiwi, 1 konzerva sterilované kukuřice, 4 lžíce zakysané smetany, citrónová šťáva, špetka cukru
Očištěnou mrkev jemně nastrouháme, jablka nastouháme nahrubo. Oloupan¨é pomeranče nakrájíme na kousky. K mrkvi a ovoci přidáme kukuřici i s trochou nálevu. Doplníme kysanou smetanou, zakapeme citrónovou šťávou, osladíme a promícháme. Nakonec vmícháme na kolečka nakrájená a oloupaná kiwi. Salát necháme vychladit a podáváme s tmavým pečivem.
V boji proti vysoké hladině cholesterolu máme obrovské rezervy v obyčejném česneku a cibuli. Česnek skutečně čistí tepny. Při jedné studii se zjistilo, že konzumace 2-3 stroužků česneku dennně udržuje po delší dobu nízkou hladinu cholesterolu. Cibule je vynikajícím lékem na srdce a má schopnost optimalizovat poměr "špatného" a "dobrého" cholesterolu. Mnohé výzkumy potvrdily, že takovou schopnost má pouze cibule v syrovém stavu a v množství asi 1/2 středně velké cibule denně, neboť čím déle se cibule vaří, tím více se její účinky snižují.
Obdobné účinky jako cibule má jemnější a méně palčivý pórek. Také jeho se doporučuje konzumovat co nejvíce, neboť má pozitivní vliv na obsah cholesterolu a tuku v krvi.
Řekne se obyčejné jablko, ale málokdo si dokáže uvědomit, že je málo plodin, které jablko předčí v jeho komplexním působení na organismus. Denní konzumace 2-3 neoloupaných jablek pomáhá udržovat optimální koncentraci cholesterolu. Nejlepší je pít čerstvou jablečnou šťávu nebo sníst strouhaná jablka, neboť jsou v této podobě nejúčinnější. Již dvě jablka denně sníží hladinu cholesterolu až o 10 %.
Jeden z nejváženějších vědců v oblasti výzkumu cholesterolu, doktor J. Gerda z Floridy, poukazuje na léčebný účinek dvou grapefruitů denně, které mohou snížit cholesterol až o 20 % a výrazně upravit vztah mezi "dobrým" a "špatným" cholesterolem.
Hroznové víno snižuje koncentraci "špatného" cholesterolu a zvyšuje koncentraci "dobrého" cholesterolu.
Po desitiletí byli lékaři klamáni tzv. francouzským paradoxem. Byli zmateni skutečností, že Francouzi jedí vysoce tučnou stravu, a přesto mají méně srdečních onemocnění než okolní národy. Zdá se, že mírné pití vína (maximálně 2 x 200 ml), zejména červeného, může zvyšovat "dobrý" cholesterol a současně snižovat "špatný" cholesterol. Víno také mírně snižuje krevní srážlivost. Ale na druhé straně platí, že nadměrné pití jakéhokoliv alkoholu může vyvolávat toxické poškození jater a další zdravotní problémy.
Olivový olej obsahuje takové chemické substance, které podporují vznik blahodárného "dobrého" cholesterolu a potírají nebezpečné cholesterolové nánosy v arteriích. Někteří odborníci předepisují dokonce olivový olej jako lék, protože je to vynikající metoda, jak snížit riziko srdečních infarktů a mozkových mrtvic. Podle výzkumů 1-2 polévkové lžíce olivového oleje denně výrazně zlepšuje krevní obraz pacientů se srdečním infarktem. Ale pozor! Ačkoliv má olivový olej léčebné účinky, je to stále tuk s velkým množstvím energie, proto by neměl být používán přehnaně. Dvě lžíce oleje denně jako součást salátu nebo použité při vaření je zcela dostačující množství.
Léčivé účinky vitaminů, minerálů a dalších látek: vitamin C "vymývá" přebytek cholesterolu z tepen a normalizuje metabolismus. Byla zkoumána spojitost mezi vitaminem C a stárnutím i mezi vitaminem C a cholesterolem. Tato návaznost je daleko užší, než si dokážeme představit. Dalšími bojovníky proti zvýšené hladině cholesterolu jsou vitamin E a vitamin B3, který nejúčinněji působí v celém komplexu vitaminů skupiny B.

Dobrý tip: Máte raději recepty v knižní podobě? Prohlédněte si mou kuchařskou knihu, která se může hodit i do vaší kuchyně.
 

26 lidí ohodnotilo tento článek.

Komentáře

Zobrazit vše (537)
Zobrazit starší komentáře

501 Fvvsaerozy Fvvsaerozy | E-mail | Web | 23. září 2017 v 11:09 | Reagovat

order generic cialis
<a href="http://cialisoanzb.com/">cialis online</a>
cheap cialis brand name
<a href="http://cialisoanzb.com/">cialis online</a> ’

502 Ldvindign Ldvindign | E-mail | Web | 24. září 2017 v 11:53 | Reagovat

viagra plus
<a href="http://fuyviagraf.com/">generic viagra</a>
buy viagra online no prescription
<a href=http://fuyviagraf.com/>viagra online</a> ’

503 Vqvqelume Vqvqelume | E-mail | Web | 24. září 2017 v 23:02 | Reagovat

buy cialis mexico
<a href="http://gawcialis.com/">generic cialis</a>
cialis tablets for sale
<a href=http://gawcialis.com/>cialis online</a> ’

504 Vqvqelume Vqvqelume | E-mail | Web | 25. září 2017 v 1:19 | Reagovat

cialis everyday pill
<a href="http://gawcialis.com/">generic cialis</a>
cialis discount
<a href=http://gawcialis.com/>generic cialis</a> ’

505 FfvgActuaw FfvgActuaw | E-mail | Web | 25. září 2017 v 1:39 | Reagovat

cialis price comparison
<a href="http://veucialis.com/">cialis online</a>
tadalafil cialis from india
<a href=http://veucialis.com/>cialis online</a> ’

506 Ldvindign Ldvindign | E-mail | Web | 25. září 2017 v 2:27 | Reagovat

viagra soft pills
<a href="http://fuyviagraf.com/">generic viagra</a>
buy name brand viagra
<a href=http://fuyviagraf.com/>generic viagra</a> ’

507 Fsvaerozy Fsvaerozy | E-mail | Web | 25. září 2017 v 3:37 | Reagovat

order cialis
<a href="http://retcialis.com/">cialis online</a>
buy cialis online
<a href="http://retcialis.com/">buy cialis</a> ’

508 BhnjCruiNc BhnjCruiNc | E-mail | Web | 25. září 2017 v 23:47 | Reagovat

herbal alternative to viagra
<a href="http://viagracekan.com/">buy viagra</a>
pfizer viagra
<a href=http://viagracekan.com/>viagra</a> ’

509 BhnjCruiNc BhnjCruiNc | E-mail | Web | 26. září 2017 v 2:03 | Reagovat

natural viagra
<a href="http://viagracekan.com/">generic viagra</a>
best place to buy viagra
<a href=http://viagracekan.com/>viagra online</a> ’

510 Bbnhtaumef Bbnhtaumef | E-mail | Web | 26. září 2017 v 2:09 | Reagovat

viagra over the counter
<a href="http://viagrakjkmn.com/">viagra online</a>
buy viagra soft online
<a href=http://viagrakjkmn.com/>viagra</a> ’

511 LewfhshomE LewfhshomE | E-mail | Web | 26. září 2017 v 4:25 | Reagovat

soft viagra
<a href="https://viagrawasdc.com/">buy viagra</a>
viagra ingredients
<a href="https://viagrawasdc.com/">buy viagra</a> ’

512 LvvdPrulge LvvdPrulge | E-mail | Web | 26. září 2017 v 16:43 | Reagovat

cheapest price viagra - https://viagraciom.com
what is viagra used for <a href=https://viagraciom.com>viagra online</a> ’

513 LvvdPrulge LvvdPrulge | E-mail | Web | 27. září 2017 v 7:08 | Reagovat

viagra purchase online - https://viagraciom.com
viagra lowest price <a href=https://viagraciom.com>cheap viagra</a> ’

514 Drvpbappows Drvpbappows | E-mail | Web | 27. září 2017 v 8:28 | Reagovat

kamagra viagra - http://viagraonszb.com/
pfizer viagra for sale fast delivery <a href="http://viagraonszb.com/">cheap viagra</a> ’

515 Revebaanise Revebaanise | E-mail | Web | 28. září 2017 v 0:20 | Reagovat

prescription viagra jeunes

      <a href=http://cheaphgviagra.com/>cheap viagra</a>

    <a href="http://cheaphgviagra.com/">cheap viagra</a>

    avanafil vs viagra

516 Fvthstoorgo Fvthstoorgo | E-mail | Web | 29. září 2017 v 8:31 | Reagovat

axcess payday loans
<a href="https://cashrvyn.com/">cash advance online</a>
cash loans bad credit
<a href="https://cashrvyn.com/">payday advances</a> ’

517 Fvthstoorgo Fvthstoorgo | E-mail | Web | 29. září 2017 v 8:43 | Reagovat

payday loans
<a href="https://cashrvyn.com/">payday loans</a>
help debt consolidation loan
<a href="https://cashrvyn.com/">payday advance</a> ’

518 Febbtoorgo Febbtoorgo | E-mail | Web | 1. října 2017 v 4:38 | Reagovat

car title loans
<a href="https://paydaykmae.com">cash advance</a>
average interest rate on a payday loan
<a href="https://paydaykmae.com">cash advance america</a> ’

519 Febbtoorgo Febbtoorgo | E-mail | Web | 1. října 2017 v 4:51 | Reagovat

online payday loans no credit check
<a href="https://paydaykmae.com">cash advance online</a>
cash loans payday
<a href="https://paydaykmae.com">cash advance</a> ’

520 Fvtedreask Fvtedreask | E-mail | Web | 1. října 2017 v 5:02 | Reagovat

cash advances
<a href="https://loansonlinevaec.org">fast payday loan</a>
1 hr payday loan
<a href=https://loansonlinevaec.org>payday loan</a> ’

521 Fvtedreask Fvtedreask | E-mail | Web | 1. října 2017 v 5:15 | Reagovat

bad credit payday loan quick
<a href="https://loansonlinevaec.org">same day payday loans</a>
debt consolidation loan
<a href=https://loansonlinevaec.org>payday cash loan</a> ’

522 vwqemayoge vwqemayoge | E-mail | Web | 1. října 2017 v 5:57 | Reagovat

an instant payday loan
<a href="https://installmentloanvelam.com">installment loan</a>
same day payday loan
<a href=https://installmentloanvelam.com>online installment loans</a> ’

523 cialis cialis | E-mail | Web | 1. října 2017 v 12:27 | Reagovat

Hmm it looks like your site ate my first comment it was extremely

524 generic_cialis generic_cialis | E-mail | Web | 2. října 2017 v 11:20 | Reagovat

1000s of Show Gambler, since the Lastly associated with Sept ..

525 MuntrshomE MuntrshomE | E-mail | Web | 4. října 2017 v 5:41 | Reagovat

viagra overnight shipping
<a href="http://sexviagen.com/">viagra</a>
buy viagra online
<a href="http://sexviagen.com/">viagra price</a> ’

526 JtnbOptola JtnbOptola | E-mail | Web | 4. října 2017 v 10:34 | Reagovat

bad credit faxless payday loans
<a href="https://paydayloamec.com/">payday loans</a>
paydayloans chicago
<a href=https://paydayloamec.com/>cash advance</a> ’

527 Fwjjdreask Fwjjdreask | E-mail | Web | 4. října 2017 v 13:17 | Reagovat

loans personal loans
<a href="https://paydayllae.com/">payday loans</a>
of payday loan
<a href=https://paydayllae.com/>fast payday loans</a> ’

528 viagra viagra | E-mail | Web | 10. října 2017 v 22:13 | Reagovat

Very interesting topic ,  appreciate it for posting . The friendship that can cease has never been real. by Saint Jerome.

529 viagra viagra | E-mail | Web | 14. října 2017 v 2:54 | Reagovat

You must indulge in a contest for among the greatest blogs over the internet. Ill suggest this web website!

530 cialis_price cialis_price | E-mail | Web | 14. října 2017 v 13:47 | Reagovat

Write more, thats all I have to say. Literally, it seems as though you relied on the video to make your point. You clearly know what youre talking about, why throw away your intelligence on just posting videos to your weblog when you could be giving us something enlightening to read?

531 SecvvApedly SecvvApedly | E-mail | Web | 17. října 2017 v 22:45 | Reagovat

small payday loans - https://loansczne.com/
same day payday loans no credit check <a href=https://loansczne.com/>payday cash loan</a> ’

532 viagra_generic viagra_generic | E-mail | Web | 20. října 2017 v 3:35 | Reagovat

I am so grateful for your blog article.Really thank you! Fantastic.

533 BnrsPaydaY BnrsPaydaY | E-mail | Web | 21. října 2017 v 11:13 | Reagovat

price viagra - http://tabletve.com/
viagra and women <a href=http://tabletve.com/>kamagra price</a> ’

534 BnrfsPaydaY BnrfsPaydaY | E-mail | Web | 24. října 2017 v 17:32 | Reagovat

viagra shelf life - http://genericviagra-onat24.com/
buy viagra online <a href=http://genericviagra-onat24.com/>generic viagra</a> ’

535 AsfAntada AsfAntada | E-mail | Web | 27. října 2017 v 22:49 | Reagovat

buy cialis generic online - http://cialisonline-hanegeneric.com/
cialis samples free <a href=http://cialisonline-hanegeneric.com/>cialis</a> ’

536 SsdfbfApedly SsdfbfApedly | E-mail | Web | 31. října 2017 v 7:29 | Reagovat

debt consolidation companies - http://paydayloanscerv365.org/
home loans for bad credit <a href=http://paydayloanscerv365.org/>need cash now</a> ’

537 generic_cialis generic_cialis | E-mail | Web | 14. listopadu 2017 v 21:54 | Reagovat

Nice read, I just passed this onto a friend who was doing some research on that. And he actually bought me lunch as I found it for him smile Thus let me rephrase that Thanks for lunch!

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama